A progeszteron hormon kulcsfontosságú szerepet játszik a nők teherbe esésében és a magzat megfelelő fejlődésében. Biztosítja a méhnyálkahártya tápanyagainak gyűjtését és szekrécióját, ami elengedhetetlen az embrió beültetéséhez és fejlődéséhez. Az alacsony progeszteronszint a meddőség és a vetélés egyik fő kockázata. Ha rövid menstruációs ciklust, alacsony testhőmérsékletet, súlyos mellérzékenységet, menstruációk közötti vérzést, ismételt vetélést, meddőséget tapasztal, akkor valószínűleg alacsony a progeszteronszintje. A sikeres terhesség esélyének, illetve a progeszteron szint növelésének érdekében hasznosak lehetnek az Ön számára is a következő természetes módszerek:
Kerülje a stresszt!
Ha babát szeretne, akkor meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket. Stresszes állapotban bizonyos hormonok, mint például az adrenalin és a kortizon, jobban termelődnek a testben, és negatív hatással vannak a progeszteron termelődésére, illetve más hormonális problémákat is okozhatnak. A stressz természetesen nem kerülhető el teljes mértékben, de jelentősen minimalizálható néhány stressz-csökkentő gyakorlat elvégzésével, mint például a séta (legalább 30 perc naponta), a háziállatokkal való játék, hobbik gyakorlása, kedvenc könyvek olvasása, egy jó beszélgetés a családdal / a barátokkal vagy éppen egy romantikus éjszaka a párjával. Próbálja meg elterelni a figyelmét azokról a dologról, amik miatt rosszul érzi magát!
Fogyasszon jó minőségű zsírokat, esszenciális zsírsavakat!
A progeszteron előállításához a testnek zsírra van szüksége – koleszterin formájában. Ez azt jelenti, hogy elegendő zsírt kell fogyasztania ahhoz, hogy a progeszteron szintje elég magas legyen ahhoz, hogy támogassa az embrió beültetését. Az olyan ételek, mint a hús, a tejtermék, a zsíros halak és a növényi eredetű olajok (olívaolaj, kókuszdióolaj, szezámolaj) tökéletes segítséget nyújthatnak a megfelelő koleszterinszint elérésében.
Az esszenciális zsírsavak, különösen az Omega 3 és az Omega 6 szintén fontos szerepet játszik a különböző hormonok, köztük a progeszteron termelésében is. Az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek a lazac, a tonhal, a garnélarák, a szardínia, a dió, a tökmag, a lenmag, illetve a sötét leveles zöldségek.
Fogyasszon több cinkben gazdag ételt!
A cink a testben több mint 300 különféle enzim alkotóeleme, felelős az enzimek megfelelő működéséért. Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely segíti a szervezetet a megfelelő hormontermelés fenntartásában. A cinkhiány hormonegyensúlyhiányt okoz, amelynek következménye lehet a termékenységi probléma. A cink elősegíti az agyalapi mirigy stimulálását a tüszőérlelő (follikulusstimuláló) FSH hormonok kiválasztásában, amelyek elősegítik a tüszők (follikulusok) fejlődését és érését, valamint az ovulációt. Cinkben gazdag ételek: a máj, a vörös húsok, a marhahús, a garnélarák, a kagyló, a tökmag és az étcsokoládé.
Fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt!
A cinkhez hasonlóan a magnézium is rendkívül fontos szerepet játszik a szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásában. Ennek forrásai: a zsíros halak, a feketebab, az avokádó, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a dió és az étcsokoládé.
Fogyasszon több C-vitaminban gazdag ételt!
A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a termékenység javításában, mivel segíthet az ovuláció ideje alatt, illetve a luteális fázisban. A legjobb C-vitamin források: a paprika, a citrom, a narancs, a grapefruit, a kivi és a sötét leveles zöldségek.
Fogyasszon E-vitamint!
Az E-vitamin egy másik olyan vitamin, amely hatalmas szerepet játszik a terhességben. Az E-vitamin segít fenntartani a sárgatest megfelelő működését, ami növeli a progeszteronszintet és ezáltal meghosszabbodik a luteális fázis. E-vitaminban gazdagok: a diófélék, a földimogyoró, a napraforgómag, az olívaolaj, a napraforgóolaj, a mogyoróolaj, az avokádó, a spenót, a zsíros halak és a libahús.
Kerülje az erőltetett testmozgást!
Bár a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a túlzott testmozgás mégis több kárt okozhat, mint hasznot a hormontermelés és a hormonműködés területén. A megerőltető testmozgás hatására gyakran túl sok kortizon termelődik, és ez zavart okozhat más hormonok termelődésekor. Ennek eredményeként a progeszteronszint csökkenhet.
Gyógynövények használata
A muskotályzsálya illóolaja progeszteronszint optimalizáló hatású. A menstruációs ciklus első 14 napján végezzen muskotályzsálya-olajos alhasi masszázst naponta kétszer. Az alhasi masszázs segíthet helyreállítani a női hormonháztartás egyensúlyát.
A muskotályzsálya illóolaj aromaterápia nyugtató hatása miatt kiválóan alkalmazható stresszoldásra, mióma, változókori panaszok, illetve a hormonháztartás zavara esetén. Nyugodtan csöpögtetheti az olajat illatmécsesbe vagy párologtatóba. (4)
Bizonyos gyógynövények, mint például a kakukkfű vagy az oregánó rendszeres fogyasztása teaként, szintén megemelheti a progeszteronszintet. A barátcserje is jó szolgálatot tehet, mivel a sárgatest termelődését közvetve serkenti. (Megjegyzés: A barátcserje jelenleg tiltott gyógynövény Magyarországon az étrend-kiegészítőkben.)
Hivatkozás:
https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-increase-progesterone-to-get-pregnant-top-10-ways/
https://www.conceiveeasy.com/get-pregnant/8-ways-to-correct-luteal-phase-defect-naturally/
Linkhttps://hormonharmonia.hu/baratcserje-az-ovulacio-segitoje/
(4) https://mioma.hu/91-tipp-a-progeszteron-szint-emelese-erdekeben/